Уддияна Бандха

Несколько лет назад, когда я начала заниматься йогой, познакомилась с упражнением, которое называется Уддияна Бандха.

Это упражнение осилит каждый! 

Не имеет значения, занимаетесь вы йогой или нет, спортивны вы вообще или нет.

Практикуя это упражнение на протяжении нескольких лет, я могу сказать, что оно будет полезным для тех, кто хочет подлечить и поддерживать в здоровом состоянии свои внутренние органы.

Основное действие этого упражнения: кровь приливает к внутренним органам и естественно очищает их. 

Тренируются внутренние мышцы брюшной полости: поднимаются и становятся на место почки, женские органы, мочевой пузырь! 

За несколько выдохов вы сами себе сделаете бесплатный и очень эффективный массаж печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, селезенки, желудка. 

И регулярное очищение кишечника тоже гарантируется.

Это упражнение должно выполняться на пустой желудок!

Я выполняю его каждое утро по 5 подходов.

Уддияну Бандху я практику и просто лежа в ванной. В теплой воде тело расслабляется. Лежа, расслабив живот, вдохните выпятив живот, а на выдохе подтяните пупок (и все внутренние органы автоматически) движением вверх и к позвоночнику. Задержите ненадолго дыхание. Медленно вдохните, выпятив опять живот.

Через некоторое время регулярной практики вы будете хорошо чувствовать, как подтягиваются внутренние мышцы живота, как сжимаются при выдохе и разжимаются при вдохе внутренние органы.

Итак, техника выполнения:

Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу.

Сделать вдох, выпячивая живот, и на медленном выдохе (или для давно практикующих – энергетический выдох) наклонить корпус тела вперед, согнув слегка колени.

Опереться обеими руками на нижние части бедер, поджимая живот: пупок (с внутренними органами) подтягиваем вверх и к позвоночнику.

Одновременно с втягиванием живота подбородок направить к грудине – это подбородочный замок Джаландхара Бандха.

Втянуть живот как можно сильнее и задержать дыхание насколько возможно. Держите задержку дыхания комфортное для вас время. Не надо делать вдох как после выныривания из воды.

Перед вдохом сначала вытолкнуть живот, а потом сделать медленный вдох.

Переход между выдохом и вдохом должен быть плавным.

Не практиковать:

 при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;

 в дни месячных;

 при беременности.

  

Осваивать осторожно при любых формах:

 патологии лёгких;

 сердечно-сосудистых заболеваний;

 заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;

 при грыжах в брюшной полости;

 при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.

Я подготовила небольшой ролик с техникой выполнения Уддияны Бандхи в двух вариантах.

Наше здоровье в наших руках!